モートン病の患者は
「少なくとも一日二回、３０秒～６０秒のふくらはぎのストレッチをしてください。
方法ですが、壁に向かって、腕の長さ分だけ離れて立ちます。そしてそのまま壁に手をついて片脚を前に踏み出します。後ろのもう片方の脚を踵で踏ん張りストレッチします。
ストレッチされている後ろの脚は膝をまっすぐに固定して、つま先を壁にまっすぐに向けてください。
ふくらはぎの硬さを感じるまで伸ばしたら、はずみをつけずに３０～６０秒この姿勢を保ちます。
もう片脚も同じようにします。」
「ふくらはぎのストレッチをすると、足にかかるプレッシャーを軽減できるようです。」
ほかのいくつかのサイトでも、モートン病にふくらはぎのストレッチを推奨していました。
脚、足首の動きが柔軟であれば、足、脚の筋肉もよく動き、バランスもとれ、結果的にモートン病によいのかも。
特に初期の人は改善が期待できるかもしれない。
私も激しい運動はできないのでストレッチをやっています。
痛みの軽減にふくらはぎをもっと意識してみます。
引用 http://www.permanente.net/homepage/kaiser/pdf/33069.pdf
”Perform calf stretching exercises for 30-60 seconds on each leg at least two times per day. (Stand an arm’s length away from
the wall, facing the wall. Lean into the wall, stepping forward with one leg, leaving the other leg planted back. The leg
remaining back is the one being stretched. The leg being stretched should have the knee straight (locked) and the toes pointed
straight at the wall. Stretch forward until tightness is felt in the calf. Hold this position without bouncing for a count of 30-60
seconds. Repeat the stretch for the opposite leg.)”
http://www.patient.co.uk/health/mortons-neuroma
”Calf-stretching exercises may also be taught to help relieve the pressure on your foot.”
